एक सरल स्टार्टर गाइड एक स्वस्थ दिल के लिए



जैसे-जैसे आप बड़े होते गए, आपका दिल एक शीर्ष चिंता का विषय नहीं रहा। इन दिनों, हालांकि, हृदय स्वास्थ्य एक बढ़ती प्राथमिकता हो सकती है।

रक्तचाप और शरीर का वजन कम हो सकता है, और आप सोच रहे हैं कि आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। आप दिल के दौरे का अनुभव नहीं करना चाहते, लेकिन आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण भी शुरू नहीं करना चाहते। सच तो यह है, दिल की सेहत को बेहतर बनाने के लिए आपको बहुत कुछ नहीं करना पड़ेगा। प्रत्येक दिन कुछ सरल निर्णय रक्तचाप को कम करने और आपके दिल को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि आपको पूरी जीवनशैली ओवरहाल या एथलीट की तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता हो।

यह सुझाव देने के लिए सबूत है कि हर दिन बस थोड़ा अधिक मेहनत हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप में ध्यान देने योग्य अंतर कर सकता है। प्रति दिन लगभग 4,000 कदम बदलाव कर सकते हैं, न कि अक्सर उद्धृत 10,000। आपको बाहर जाने और ऊधम मचाने की जरूरत नहीं है। आप दिन भर रुक-रुक कर अपने घर  में ही घूम सकते हैं। दिन भर यहां और वहां कुछ मिनट बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

 बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए गतिविधि केंद्रीय है। उचित आहार, उच्च चीनी खाद्य और पेय और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर कटौती करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने से हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार करने का एक और तरीका है। फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर फलों, सब्जियों, नट्स और अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के साथ बदलने से फर्क पड़ सकता है। अधिक साबुत अनाज और पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, यहां तक ​​कि दिन में कुछ सर्विंग भी शामिल कर सकते हैं।


व्यायाम की तरह, आहार परिवर्तन सबसे अच्छे तरीके  हैं। यह आपकी कॉफी या चाय में एक चम्मच चीनी, एक कम गिलास फलों के रस के साथ शुरू होता है, और एक मीठे आलू के साथ आपकी रात के खाने की भूमिका को बदल देता है।

आप आज निर्णय ले सकते हैं जो कल आपके दिल के स्वास्थ्य को बचाने में मदद कर सकता है। यदि आप  हर दिन कुछ छोटे कदम उठाते है तो बाद में  किसी परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा।